科普|如何提高自身免疫力？

在现代生活中，拥有强大的免疫力至关重要。免疫力就像是身体的“卫士”，帮助我们抵御各种疾病的侵袭。那如何提高自身免疫力呢。下面给大家详细介绍一下。
 
1、注意口腔卫生
 
保持口腔清洁不仅能让我们拥有清新的口气，还对免疫力有着重要影响。口腔中的细菌如果不及时清理，可能会引发各种口腔疾病，甚至进入血液循环，影响身体的整体健康。每天早晚刷牙，饭后漱口，定期进行口腔检查和清洁，都是维护口腔卫生的重要措施。

2、常洗手
 
手是我们与外界接触最多的部位，很容易沾染各种细菌和病毒。经常洗手可以有效去除手上的污垢和病原体，减少感染的风险。尤其是在饭前便后、接触公共物品后，一定要认真洗手，使用肥皂和流动的水，洗手时间不少于 20 秒。
 
3、加强锻炼
 
适度的运动可以增强身体的免疫力。运动能够促进血液循环，使免疫细胞和抗体更有效地在体内循环，提高身体对疾病的抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少三次运动，每次运动 30 分钟以上。
 
4、充足睡眠
 
睡眠是身体恢复和修复的重要时间。在睡眠过程中，身体会产生免疫细胞，增强免疫力。保证每天 7-8 小时的充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，如规律作息、创造安静舒适的睡眠环境等，有助于提高免疫力。

5、减压放松
 
长期的压力会影响免疫系统的功能。学会减压放松，如通过冥想、深呼吸、听音乐等方式，可以缓解压力，调节身体的内分泌系统，提高免疫力。
 
6、避免不良习惯

避免不良习惯至关重要。吸烟危害健康，烟草中的有害物质会增加患肺癌等疾病的风险；过度喝酒对肝脏和肠胃伤害大，还可能引发心脑血管疾病；过度使用抗生素会导致细菌耐药，破坏人体正常菌群平衡，影响身体健康。我们应远离这些不良习惯，守护自身健康。

7、定期体检
 
定期进行体检可以及时发现身体的潜在问题，采取相应的治疗措施，避免疾病的发展。体检项目应包括血常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂等基本检查，以及针对特定疾病的筛查。

8、补充蛋白质 

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物来补充蛋白质。当然，直接补充蛋白粉，也是可以的，如，ULOTER优乐驰乳清蛋白粉，每天1-3勺，就可以满足日常营养所需。

9、补充维生素

各种维生素对免疫系统也有重要作用。例如，维生素 C 可以增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力；维生素 D 可以调节免疫系统的功能。可以通过食用水果、蔬菜、坚果等食物来补充维生素。

10、补充微量元素硒

硒是一种重要的微量元素，具有抗氧化、增强免疫力等作用。生活中含硒的食物有海产品（大虾、小虾、虾米、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等）、蛋类、猪肉、大蒜等。当然，也可以选择直接补充硒制剂，如 ULOTER 优乐驰天然硒软胶囊。这款软胶囊甄选优质天然活性有机硒，每粒含 200mcg，高含量且易被人体吸收利用，科学补硒不过量，可放心食用。
 

提高自身免疫力，需要各个方面入手

只有这样身体才会更健康~

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